多公式估算1RM 与百分比配重参考
1RM 估算器
根据测试重量和完成次数，使用多种公开公式估算 1RM，并生成公式对比、结果可信度提示和百分比配重参考。
可用力量测试多公式估算
工具用途
基于测试重量和完成次数，用多种公开公式估算 1RM，并为百分比配重和阶段总结提供参考。
方法说明
1RM 估算器
根据测试重量和完成次数，使用多种公开公式估算 1RM，并生成公式对比、结果可信度提示和百分比配重参考。
结果解释
- 估算1RM 是估算值，不等于真实 1RM。
- 同一动作跨日期比较比单次绝对值更有意义。
- 公式差异较大时，应结合动作类型、疲劳和测试标准解释。
- 百分比配重需要结合当天状态调整。
常见误区
- 不要用单一公式覆盖所有动作和人群。
- 不要把估算1RM 直接当作下一次训练处方。
- 不要忽略测试是否接近力竭。
- 不要在动作标准变化时做过度比较。
- 估算1RM 不等于正式 1RM 测试结果。
- 公式基于亚最大重量和最大或接近最大重复次数估算。
- 次数越高，估算误差通常越大。
- 不同公式结果不同是正常现象，不宣称某个公式最准确。
- 不要把估算1RM 直接写成自动训练处方。
- 本工具不用于医疗诊断、损伤风险推断或风险判断。
详细公式、适用范围和边界提示见工具公式文档。
参考资料
参考文献
- Epley, B. (1985). Poundage chart. Boyd Epley Workout. Epley 估算公式常见引用来源。
- Brzycki, M. (1993). Strength testing-predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 64(1), 88-90. DOI：10.1080/07303084.1993.10606684。 Brzycki 公式的常见引用论文。
- Mayhew, J. L., Ball, T. E., Arnold, M. D., & Bowen, J. C. (1992). Relative muscular endurance performance as a predictor of bench press strength in college men and women. Journal of Applied Sport Science Research, 6(4), 200-206. Mayhew 公式相关的力量估算研究。
- Wathen, D. (1994). Load assignment. In T. R. Baechle (Ed.), Essentials of Strength Training and Conditioning. Human Kinetics.. Wathen 公式的常见引用来源。
- LeSuer, D. A., McCormick, J. H., Mayhew, J. L., Wasserstein, R. L., & Arnold, M. D. (1997). The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift. Journal of Strength and Conditioning Research, 11(4), 211-213. 比较多种 1RM 估算公式准确性的研究。